痩せない食べ方【ダイエッター必見】
みなさん、ダイエットをするとき
どんなものをどんな風に食べますか？？
「〇〇は食べない」
と決めている人も多いと思います。
そのような食事も良いですが、知っておいてほしい食べ方があります。
今日は悪い例をお伝えします。
もし、今からお伝えする
痩せない食べ方に一つでも当てはまっていたら
ダイエットは難しいです。
当てはまっていないかチェックしてください！！
痩せない食べ方
- 糖質から食べる
- 夜ご飯の量が多い
- 洋食が多い
1つずつ説明していきます＾＾
糖質から食べる
糖質、つまり白ごはんやパンから食べ始める方は要注意です！！
糖質は血糖値を急激に上げます。
そのためインスリンが大量に出て、結果、脂肪が溜まりやすい体になってしまいます。
糖尿病でなくても、「血糖値」はとても大事です。
野菜から食べたほうがいいという「食べ順ダイエット」を聞いたことはありませんか？？
食べ順だけで痩せることは難しいですが、
食べ方としてはとても大切な考え方です。
カンタンな方法として、
まず 野菜・汁物から食べることを心がけましょう！！
夜ご飯の量が多い
基本的に夜は寝るだけなので、カロリーを消費しませんね。
また、満腹で寝ると良い睡眠にもつながりません。
なぜなら寝る時間になっても消化吸収に集中し、脳やカラダを休めることができなくなるからです。
夜ご飯をたくさん食べると睡眠の質を下げることになります。
★夜ご飯の量を減らすだけで、
- 1日の総カロリーを抑えることもできる
- 寝る前の余分なカロリー摂取を抑えることもできる
- 睡眠の質を上げることができる
このように、
痩せるには夜ご飯の量を抑えることがとても大切になってきます。
「腹8分目」を目標に夜ご飯の量を調節しましょう＾＾
洋食が多い
洋食はどんなものがありますか？？
- ピザ
- パスタ
- ハンバーガー
- ケーキ
などありますね。
洋食は和食に比べ、カロリー・脂質が多いです。
また、小麦粉などの糖質をメインとする料理も多いため、糖質過多にやりやすいです。
コンビニのパスタを例にしてみましょう。
（コンビニのエネルギー表記を参考にしました）
★海老のトマトクリームパスタ１人前
エネルギー：509kcal
炭水化物：69.4g
タンパク質：19.6g
脂質：17g
★シャケのおにぎり1つ分
エネルギー：178kcal
炭水化物：36.8g
タンパク質：4.8g
脂質：1.3g
★2つ分だとすると
エネルギー：356kcal
炭水化物：73.6g
タンパク質：9.6g
脂質：2.6g
ここからわかるように
カロリーと脂質が多いですよね。
おにぎり2つに味噌汁や卵を加えてもパスタ１食分を超えません！
たまに食べる洋食は問題ありません.
しかし日常的に洋食の方が多い場合は
カロリー・脂質の摂取過多になっていると考えられます。
痩せたい方はぜひ、和食中心の食事にしてみましょう＾＾
和食が日本人にとってベストの食事となります！！
和食がイイ理由についてはこちらをご覧ください↓
まとめ
上記3つの中で当てはまるものはありましたか？？
1つでも当てはまっていたら、今のままでは痩せることはできません。
改善するカンタンな方法は
- 野菜から食べる
- 夜ご飯は腹8分目に
- 和食中心の食事にする
です！！
続けていればカラダが慣れて無理なくやっていけます＾＾
始めてみましょう♪
