生理痛の緩和にはアロマを嗅ごう！！
皆さん、生理痛はありますか？？
私は結構あります。
日本人女性の多くが「生理痛」という問題を抱えてます。
毎月来る生理での痛みを少しでも緩和したいですよね！！
私もこれまでに色んな方法を試してきました。
生理中に
- 甘いものを控える
- カフェインを控える
- ストレッチをする
- 漢方を飲む
- 痛み止めを飲む
- 生理前から豆乳を飲む
などなど
一番効くのは「薬」を使うことでしたが
飲んでも痛みが出ることはあるし、ずっと飲み続けるのはどうなの？？という
不安もあります。
そんな時、
YouTubeでいい情報を見つけたのです！
それはメンタリストのDaigoさんのチャンネルをみていた時でした。
「生理痛を緩和する方法」についてお話しされていました。
結論から言うと、、、
ラベンダーの香りが生理痛を軽減させる
と言うことを論文などの結果からお話しされていました。
こちらのYouTubeです→https://www.youtube.com/watch?v=ClpCW6YwBSU
そこでラベンダーの効果について調べてみました！
ラベンダーの効果
・鎮静作用
ストレスでこわばった心身をリラックスさせ、不安や緊張、イライラなどを和らげてくれる。
緊張からくる偏頭痛や高血圧にも効果があるといわれている。
・神経を安定させる作用
ストレスを感じやすい人や気分にむらのある人にもおすすめのハーブ。
就寝前にラベンダーティーを飲むと、心身の緊張がほぐれてよく眠れる。
・抗菌・殺菌作用
防虫にも効果があると言われている。
・消炎作用
皮膚の炎症を鎮めて組織の回復を助けるといわれている。
そのためラベンダーはスキンケアにも利用されています。
このようにラベンダーには様々な効能があり、
それらが複合されて生理痛にも効くのではないかと思います！
ラベンダーの使い方
私も実際に試してみました。
方法としてはいくつかありますがその中で３つご紹介します！
私は無印でディフィーザーを購入し、部屋に置いています。
BOTANICA リードディフューザー 150ml ラベンダー LAVENDER REED DIFFUSER ボタニカ old&new オールドアンドニュー
- 出版社/メーカー: Old&New(オールドアンドニュー)
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もともと香水など強い匂いが苦手な私ですが、このように置くタイプのものはそんなに強烈な匂いはしないのでオススメです。
無印は他にも
- インテリアフレグランス
- 超音波アロマディフィーザー
- アロマストーン
- フレグランスキャンドル
があります
お風呂にゆっくり入る方は１番の方法がオススメです。
デイリーディライト エッセンシャルオイル ラベンダー 10ml【HTRC3】
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２番の直接鼻下に塗るものは急激な痛みがきたり、
出先である場合に有効かと思います。
ニールズヤード レメディーズ アロマパルス ナイトタイム(ロールオンフレグランス) 9ml
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まとめ
ラベンダーのアロマオイルを嗅ぐだけで生理痛が緩和するなら
やってみる価値大です！！
努力せずに痛みを軽減できるなんて嬉しい限り！
生理痛以外にも良い効果が期待されるところもいいですよね＾＾
少しでも皆さんの生理痛が軽減され快適な毎日を送れることを願います！
おまけ
YouTubeで言われていたラベンダーの効果
- 睡眠の質を高める（マッサージよりも効果が高いそう）
- 不安の解消
- 高血圧
- 痛み
痩せるには結局〇〇を抑えるだけ！
最近一人暮らしを始めたえーちゃんです。
最近もダイエット方法にはいろんなものがありますよね。
- 低糖質ダイエット
- 糖質制限ダイエット
- 脂質制限ダイエット
- ケトジェニックダイエット
などなど
私も少し前までは低糖質ダイエットとして
夜ご飯はお米を食べない
という軽いダイエットをしていました。
それで緩やかに２kgくらい痩せました。
ただ、夜にお米を食べると明らかに体重が増えました。
そして、２kg減ってからはそこで停滞し、それ以上体重は減りませんでした。。。
どうして痩せなかったのか、、、
お米を減らしても、
それ以上のカロリーを摂ってしまったから！
低糖質制限としてお米を制限したとしても
脂質などで多くのカロリーを摂ってしまったら
摂取カロリー＞消費カロリー
となるのでもちろん痩せず、逆に太ります。
糖質を抑えるどうこうより
摂取カロリーを 自分の消費カロリー つまり＝基礎代謝
に抑えなければ太るのです。
痩せるには自分の基礎代謝より
カロリーを減らしていけばいいのです。
痩せるにはカロリーを抑える！ ただそれだけです！
人が太るのも痩せるのも、全てはカロリーです。
摂取カロリーと消費カロリーの関係は簡単です！
①摂取カロリー＞消費カロリー となれば太り、
②摂取カロリー＜消費カロリー となれば痩せ、
③摂取カロリー＝消費カロリー と体重は変わらない
そしてこの式は1日達成しただけでは変わりません。
①を継続すると少しずつ太り、
②を継続すると少しずつ痩せるのです。
体重１kg減らすには何キロカロリー減らせばいいの？？
無理のないように自分の基礎代謝量から
1日250kcal減らしてみましょう！
30日で7500kcalです
この7500kcalで体重１kg減ります
要するに１ヶ月で１キロです。
頑張れる人であれば1日500kcal減らすとすると
30日で15000kcal＝体重２kgの減少となります。
この−１kg、ー２kgは「脂肪」の数字として考えています。
脂肪には２０％の水分が含まれるため、
1kgのうち200g=水分
800g=脂肪
と考えると
800g×9kcal=7200kcal
約7200kcalで脂肪１kgが減るということになるのです！！
カロリーを減らせばいい、じゃあどうすればいいのか？
まずは自分がどれくらいカロリーを摂取していいのか
基礎代謝を知る
私はこのサイトで基礎代謝量を出しました↓
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
これで摂取カロリーがわかりました＾＾
次にこの摂取カロリーをどのようにして摂取するか考える！
例として私は基礎代謝1300kcalです
この1300kcalをどのように分配するか考えます。
朝 果物だけなので100kcal
昼 しっかり500kcal
夜 しっかり600kcal
合計1200kcalです
私は夜が一番がっつり食べたい人なのでこのようなカロリーの分配になります。
皆さんも自分の生活スタイルや食べたい時間に合わせて
どれぐらいカロリーをとるか決めてみましょう！
今の段階では-100kcalなので体重や見た目の減少にはだいぶ時間がかかります。
そのためここから200kcal減らしたいと思います。
朝 果物だけで100kcal
昼 400kcal
夜 しっかり500kcal
合計1000kcalです
このようになりました。
あとはこのカロリーの中で食べれるものを選んで食べるだけです！！
もちろん間食を入れたい方は「間食」もしっかり加味して
計画を立てることが大切です！
間食は別腹であってもきっちりカロリーをしてカウントされているんですからね（笑）
ご飯は何キロカロリー？？
皆さんご飯１膳のカロリーを知っていますか？
まず茶碗１杯＝約150g
このお米の中に糖質は55g含まれています
糖質は1g=4kcal なので
55×4=220kcal となります。
これをお米ではなく、他の食材で減らしてもいいのです！
お米が食べたければ、食べていいのです
その分、脂質を減らせばいいのです。
脂質は1g=9kcal です
糖質よりも少量で多くのカロリーを摂取する食べ物です
糖質だけが悪ではありません。
結局は決められたカロリーの中で
食事をすれば太ることはないし、
痩せることが可能になるのです！！
これを肝に命じて
ダイエットに取り組んでいきましょう！
カロリーを知ることで意識的に食材を選ぶようにもなります。
最初はネットでいろんな食材のカロリーを調べながら
1日で食べたものを記録していくことをオススメします！！
理想の女性 綾瀬はるかの魅力を語ろう！！
こんにちは、最近女子力UPに力を注いでいるえーちゃんです！
もうすぐ２８歳になる私ですが、
最近、理想の女性像という目標を設定しました！
それは、、、
綾瀬はるか さんです！
説明しなくとも皆さんご存知の大女優さんです。
私が綾瀬さんを好きな理由は大きく３つあります
-
見た目
-
笑顔
- ふんわりした雰囲気
一つずつ見ていきましょーー！
理想の女性 綾瀬はるかの魅力を語ろう！！
見た目
挙げればきりがないですが、、、
- 肌が綺麗
- 色白
- 女性らしくて可愛い、単純にキレイ
- シンプルな化粧が似合う
- 手足が細いが女性らしい胸がある
と言ったところでしょうか＾＾
肌の透明感はすごいですよね！
綾瀬さんがやっているCMの化粧水を買いたくなるのもわかります！！
肌のキレイさは遺伝子レベルで決まっていると聞いたことがありますが
本当に羨ましい限りです！
もちろん女優さんとして食事に気をつけたり、運動したりと
努力はされていると思いますが
あの肌の透明感、白さは同じ女性からすると本当に羨ましくなります！
優しいタレ目なので化粧してもキツさもなく、
本当に女性らしいお顔だなと思います！（個人的な意見ですーー）
体型も本当に素晴らしいですよね！！
細い上に胸がしっかりあるって
女性が一番欲しいカラダですよね！
本当に女性らしい細さだなあと思います。
そして貧乳の私からしたら一番欲しいもの、、、
美胸！！
女性らしさを感じる一番感じるパーツである「胸」
私もあんな美乳があったら自信もつくだろうなあと、、、笑
天性のものと、努力でできたもの、両方ではあると思いますが、
素晴らしいプロポーションの持ち主ですよね！
笑顔
綾瀬さんといえば
「笑顔」が特徴的ではないですか？？
私はテレビを見ていると綾瀬さんの笑顔がとても印象に残ります。
子供のような無邪気な笑い方で、
くしゃっとなる感じもとても好きです。
飾りのない笑い方や話し方がとってもいいなと思います！
笑顔ってとても大切ですよねーー
笑顔でいることで、
自分も楽しくいられるし、相手も楽しくさせられますよね
ふんわりした雰囲気
綾瀬さんはなんともいえない女性らしい雰囲気があると思いませんか？？
女性らしい見た目や笑顔、ちょっと抜けてる天然な感じなどが合わさって
醸し出している雰囲気なのでしょうか
人によっては
- 怖そう
- 近寄りがたい
- 話しかけにくい
などを感じる人もいますが、
綾瀬さんはそんな雰囲気が全くなさそうに見ますよね。
実際、お会いしたり話したことはないのであくまでも
テレビを見る限りの感想ですが、
- 話しやすい
- 近づきやすい
そんな雰囲気をお持ちの方ではないかな
と思います！！
まとめ
私が理想としている女性、綾瀬はるかさんの魅力について
勝手ながら語らせていただきました！！
皆さんの理想の女性は誰ですか？？
目標を掲げることによって
- オシャレに興味を持つ
- ダイエットを考える（体型に注意する）
- 日々の生活を見直す
- 自分がどうなりたいか考える
ことができます！
程遠い目標でもいいと思います。
完全にその人になることはできませんが、
目標に向かうことで今よりももっといい女性になれるんじゃないかと
思っています！！
これからも頑張ります＾＾
皆さんも楽しみながらキレイになりましょーーー
抜け出そう、糖質依存【抜け出さなければリバウンド一直線】
ダイエット界では「糖質制限」
よく聞く言葉ですよね。
「糖質依存」も聞いたことはあるでしょうか。
習慣的に糖質、特に甘いものを多く食べていると糖質依存になりやすく、
痩せにくいカラダになります。
この記事を読むことで
糖質依存を理解し、痩せやすいカラダに近づく第一歩になります！
糖質依存とは
糖質依存とは、言葉の通り糖質を食べずにはいられなくなることです。
カンタンに説明すると、、、
★糖質を食べると脳が快感を得ます。
👉その快感を求め、糖質の摂取が次第に増え、
👉食べないとイライラするなどの禁断症状が出てくる。
という仕組みになっています。
薬物依存と同じ作用をすることが動物実験で明らかになっています。
より詳しく説明すると、、、
糖質の過剰摂取より消費しきれなかったブドウ糖は、
- 体内で内臓脂肪や皮下脂肪に変化。
- 脳内のβ-エンドルフィンという物質を増やす。
このβ-エンドルフィンは中毒性がある物質です。
特に糖質と脂肪を一緒に摂るとβ-エンドルフィンはより増えることがわかっているそうです。
このため糖質には強い依存性があります。
この依存から抜け出さない限り、ダイエット期間だけ糖質を減らしても
ダイエット終了後、
👉糖質をまた食べる（依存性から食べたくなって食べる）
👉リバウンドする
👉さらに痩せにくいカラダになる
といった悪循環に陥ります。
完全に抜け出せば、リバウンドすることもなく
痩せやすいカラダを手に入れることができます。
糖質依存から抜け出す方法
糖質減量を長ーくやる
- 白米を食べなくても食事に満足できる
- 甘いものを毎日食べなくても過ごせる
という習慣を身につけることが大切です。
全ても糖質が悪とは言いません。エネルギー源になるものですからね。
ただ摂りすぎると蓄積していくばかりです。
しかし
いきなり糖質をまったく摂らないことは、オススメできません。
＜タバコに置き換えて考えましょう！！＞
1日３箱のタバコを吸っている人が
「明日から禁煙する。１本も吸わない」と言って、できるでしょうか？
難しいと思います。
依存性があるものはそうカンタンには止められないですよね。
徐々に減らしていって、体を慣らす方法をオススメします。
今まで摂っていたものをいきなり遮断すると、
体も「あれ、なんか足りない！！」と反応してしまいます。
脳は大きな変化に弱く、大きな変化をストレスと感じるようです。
脳にストレスだと感じない程度に変化させていくことが
成功の秘訣でもあると思います。
例としては
- まず夕食の白米をやめてみる、
- 次にうどん、パスタ、パンなどの小麦類を控える
- スイーツを毎日食べていた人は頻度を半分にする
糖質依存度のスタート地点は人それぞれなので、
自分ができる範囲で、でもちょっとは頑張ってみるつもりで目標を設定し、
続けていきましょう。
1つ忘れてはいけないことがあります。
糖質依存からの脱出は長期継続で行うものです。
１ヶ月で依存から抜け出せるかもしれませんが、そこで終了ではありません。
今後も糖質減量を習慣とする必要があります。
＝自分の食生活を変える
ということです。
糖質減の食事➡︎自分の当たり前の食生活になる
ということ。
そのことを念頭に目標設定をし、将来ずっと続けていける食習慣を身につけていきましょう。
糖質を抜くのではない➡️食事改善である
糖質を制限する、糖質を抜く
というとマイナスなイメージしかないですよね。
我慢しなきゃいけないと思いがちですよね。
そのマインドを変える必要があります。
糖質依存から抜けるには、
食事改善をする
というマインドで取り組むことが大切です＾＾
まとめ
＜ポイント＞
- 糖質依存とは
- 糖質依存により過剰な糖質を摂り続けていると、
- 糖質依存から抜け出すには
・糖質減量を長期的に行う
・食事改善というマインドで取り組む
糖質依存から抜け出す最初のうちは、
どうしても食べたい欲が出てきて、我慢するのが大変だと思います。
しかし、人間は慣れます。
一定期間食べなければ、食べなくても過ごせるようになるのです。
コレからの未来を健康に、楽しく生きるために
糖質依存から抜け出しませんか？？
少しの意識で糖質を抑えることができます＾＾
始めてみませんか？
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産後太りを防ぐ2つのポイント
産後太りを経験したお母さん、いらっしゃいませんか？
きっとすべてのお母さんが
「産後太りを防ぎたい」と思ってらっしゃいますよね＾＾
女性にとって出産後の体型変化は大きな悩みです。
この記事を読むことで
産後太りのポイントをつかみ、産後太りを防ぐことができます！！
産後太りを防ぐ2つのポイント
骨盤を締める！！
出産により骨盤がマックスまで開きます。
骨盤が開いていると食欲が増加し、どんどん食べてしまうカラダになってしまいます。
まずは骨盤を閉じ、余計な食欲を生ませないようにします。
骨盤は勝手に閉じてはくれません。
自分で締めるように努力する必要があります。
方法は2つです＾＾
①整体院に行く
整体師さんにお任せする方法です。
今は産後のお母さんに適した整体院もあるため、産後のカラダにあったメンテナンスをしてくれます。
産後のお母さんに特化した整体院では託児所もついているため、
施術を受けている間はお子さんを預けることができます。
自宅近くの整体院を調べてみましょう！
②本や動画を参考に、自分でやる
- 骨盤体操の本
- YouTubeの骨盤体操やヨガ
を参考に行う方法です。
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心と体がラクになる 産後の骨盤ケア （すぐに役立つ出産・育児シリーズ） [ 小林いづみ ] 価格:1,512円 |
自宅で、自分のペースでできます。
毎日できる点も、骨盤の締めるにはイイポイントですね。
避けては通れない・・・食事です
産後、母乳をあげるお母さんは特にお腹が減ります。
赤ちゃんにあげる母乳を作り出すためにカラダが栄養を欲しているのですから
食べてください。
ただ食べるモノと量には注意です。
- 偏った食事
- ファーストフードの食べ過ぎ
- 甘い物の食べ過ぎ
などは栄養バランスが悪く、余分な脂肪がついてしまいます。
ご飯、メイン料理、野菜の3つのバランスを見て、食べるようにしましょう。
そしてなんといっても卒乳・断乳後がポイントです！！
母乳がいらない＝栄養もワタシ１人分で十分 ということです。
母乳が作られなくなった後も以前と同様に食べていれば、
エネルギーは消費されないまま蓄積されていきます！！
摂取カロリー＞消費カロリー となれば太ります。
母乳を出さない時点での食事改善が大事です！！
たくさん食べる習慣を作ると、今後もどんどん太ります。
卒乳のタイミングで食べ過ぎの歯車にストップをかけるのです。
育児の疲労やストレスがあると思いますが、
今後の自分のカラダを考えると、ここは正念場です！！
★無理に食事制限をするのではありません。
食べ過ぎず、1日３食の普通の食事に戻せばいいのです。
- 育児の合間に摘んでいたお菓子
👉できればやめたほうがいいですが、無理ならカロリーの低いものに変えましょう。
- 飲み物も甘いものを頻繁に飲む
👉お茶だけにしてみましょう。
- 夜のデザートを食べている
👉回数を減らしましょう！
食欲が抑えきれない人はこちらもご覧ください⬇️
まとめ
育児が大変な上に食事を減らすなんてとんでもないストレスだ、
と思う方もいらっしゃると思います。
なので食事を減らすと考えるのではなく、食事を正すと考えてみてください。
” 制限”というマイナスなイメージではなく
”正す”というプラスなイメージで食事を変えていきましょう。
急にできなくても大丈夫です。ゆるやかにやっていきましょう＾＾
育児のストレスでイライラしているときは
食べ物で解消しようとせず、
子供を少し預けて一人で出かけたり、気分転換できるように家族に相談しましょう！！
育児は本当に大変ですが、お母さん一人でやるものではありません。
そして、お母さんのカラダも大事です。
子どもと同じくらい、ご自身の体も大切にしていきましょう＾＾
痩せない食べ方【ダイエッター必見】
みなさん、ダイエットをするとき
どんなものをどんな風に食べますか？？
「〇〇は食べない」
と決めている人も多いと思います。
そのような食事も良いですが、知っておいてほしい食べ方があります。
今日は悪い例をお伝えします。
もし、今からお伝えする
痩せない食べ方に一つでも当てはまっていたら
ダイエットは難しいです。
当てはまっていないかチェックしてください！！
痩せない食べ方
- 糖質から食べる
- 夜ご飯の量が多い
- 洋食が多い
1つずつ説明していきます＾＾
糖質から食べる
糖質、つまり白ごはんやパンから食べ始める方は要注意です！！
糖質は血糖値を急激に上げます。
そのためインスリンが大量に出て、結果、脂肪が溜まりやすい体になってしまいます。
糖尿病でなくても、「血糖値」はとても大事です。
野菜から食べたほうがいいという「食べ順ダイエット」を聞いたことはありませんか？？
食べ順だけで痩せることは難しいですが、
食べ方としてはとても大切な考え方です。
カンタンな方法として、
まず 野菜・汁物から食べることを心がけましょう！！
夜ご飯の量が多い
基本的に夜は寝るだけなので、カロリーを消費しませんね。
また、満腹で寝ると良い睡眠にもつながりません。
なぜなら寝る時間になっても消化吸収に集中し、脳やカラダを休めることができなくなるからです。
夜ご飯をたくさん食べると睡眠の質を下げることになります。
★夜ご飯の量を減らすだけで、
- 1日の総カロリーを抑えることもできる
- 寝る前の余分なカロリー摂取を抑えることもできる
- 睡眠の質を上げることができる
このように、
痩せるには夜ご飯の量を抑えることがとても大切になってきます。
「腹8分目」を目標に夜ご飯の量を調節しましょう＾＾
洋食が多い
洋食はどんなものがありますか？？
- ピザ
- パスタ
- ハンバーガー
- ケーキ
などありますね。
洋食は和食に比べ、カロリー・脂質が多いです。
また、小麦粉などの糖質をメインとする料理も多いため、糖質過多にやりやすいです。
コンビニのパスタを例にしてみましょう。
（コンビニのエネルギー表記を参考にしました）
★海老のトマトクリームパスタ１人前
エネルギー：509kcal
炭水化物：69.4g
タンパク質：19.6g
脂質：17g
★シャケのおにぎり1つ分
エネルギー：178kcal
炭水化物：36.8g
タンパク質：4.8g
脂質：1.3g
★2つ分だとすると
エネルギー：356kcal
炭水化物：73.6g
タンパク質：9.6g
脂質：2.6g
ここからわかるように
カロリーと脂質が多いですよね。
おにぎり2つに味噌汁や卵を加えてもパスタ１食分を超えません！
たまに食べる洋食は問題ありません.
しかし日常的に洋食の方が多い場合は
カロリー・脂質の摂取過多になっていると考えられます。
痩せたい方はぜひ、和食中心の食事にしてみましょう＾＾
和食が日本人にとってベストの食事となります！！
和食がイイ理由についてはこちらをご覧ください↓
まとめ
上記3つの中で当てはまるものはありましたか？？
1つでも当てはまっていたら、今のままでは痩せることはできません。
改善するカンタンな方法は
- 野菜から食べる
- 夜ご飯は腹8分目に
- 和食中心の食事にする
です！！
続けていればカラダが慣れて無理なくやっていけます＾＾
始めてみましょう♪
和食がダイエットいい理由
みなさん、最近和食を食べていますか？？
日本の食事は欧米化が進み、そのために肥満が増えたともいわれます。
パンやパスタは美味しいですが
カラダにはやっぱり和食がいいんです＾＾
その理由についてお伝えします！
【この記事を読んでほしい方】
- ダイエットしたいが、何を食べたらいいかわからない人
- カラダの調子を良くしたいが何を食べればいいかわからない人
- 最近和食を食べてない人
- 栄養バランスが悪いなあと感じている人
この記事を読むことで、和食の良さを理解し、和食を食べたいなと思うはずです＾＾
和食がダイエットいい理由
１、主食、主菜、副菜が揃っていて栄養バランスがいい
理想的なメニューは
- ご飯（主食）
- 味噌汁
- メインの魚or肉料理（主菜）
- ほうれん草やゴボウなどの和え物（副菜）
ですね。
これだけ食べても500kcalいきません。
しかし、メロンパン1つで500kcalいってしまいます。
同じカロリーでも、栄養バランスは天と地の差があります。
２、低脂肪、低カロリー
肉食文化の欧米、アメリカに比べると脂肪分、カロリーが少ないですよね。
おにぎりとパンを比べても、
お米の方が腹持ちがいい上に、カロリー、脂質ともにパンより低いです。
３、発酵食品が多い
発酵食品には
- 醤油、みそ、酢、魚醤
- 納豆、ぬか漬け、キムチ、鰹節、ピクルス
があります。
発酵食品のメリット
- 美味しさがアップする
- 保存性が高くなる
- 消化吸収率がアップする
- 整腸作用がある（腸内細菌のバランスを整え、便秘予防）
これだけカラダにいい作用がある食材を食べないなんて
もったいないです！！
和食に使う、カラダにいい材料
・魚
魚には「いい脂」といわれているオメガ３というアブラが豊富に含まれています。
詳細はこちらの記事を参考にしてください↓
https://epark.jp/epark-report/kusuri/omega3-fatty-acids-health/#3
・みそ、納豆、まめ類
豆はタンパク質源となります。
お肉とは違い、植物性のタンパク質になります。
脂質を気にせず、タンパク質を摂ることができます＾＾
・酢
酢にはいろんな効果があるといわれていますが一番は血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
まとめ
和食はカラダに優しいです。
ダイエットは食事量を減らすことが大事ですが、必要な栄養素はあります！
正しく食べながら痩せるには
和食はうってつけです＾＾
和食生活始めてみませんか？？
